健康の基本は睡眠、運動、食事
おはようございます。
先日、最大の資産は自分自身であることをお伝えしました。
では最大の資産である自分を守るには何が重要か？
それは健康でいることです。
誰でもできる健康維持に必要なことは、睡眠、運動、食事です。
テレビなどでもたくさん言われていることです。
睡眠、運動、食事が健康維持に必須な理由
①生活習慣病の発生リスク↓
②ストレス↓
③頭が良くなる（記憶力↑）
睡眠、運動、食事で行うべきこと
①1日7時間以上の睡眠
②「ややきつい」運動を1日20分実施
③昼休みは仮眠、軽度の筋トレ実施
解説していきます。
睡眠、運動、食事に気をつけることで身体的、精神的な健康維持が得られます。
生活習慣病は大病につながりやすく、悪いと死に至ることもあります。そのため、生活習慣病のリスクを減らすことは健康維持に重要です。
つまり、仕事の維持＝資産の維持につながります。
コロナ禍であり、やりたいことがやれない等ストレスを実感する場面が少なくないと思います。
ストレスが溜まりすぎると、うつ病などの精神疾患を発症しやすいと言われています。
精神疾患の治療に運動と睡眠が重要と言われています。
精神的な健康維持には睡眠、運動が必要です。
精神的な健康＝仕事・資産の維持につながります。
睡眠・運動を実施することで頭が良くなる（記憶力や注意力）と言われています。
頭が良くなることで、仕事の効率が格段に上がります。
仕事効率が上がることで、残業時間が減り、ストレス、疲労が軽減します。
加えて、家族といる時間を増やすことができます。
一石二鳥、一石三鳥です。
実際にやるべきことは単純です。
1日7時間以上睡眠する。最優先事項として、睡眠時間を確保して下さい。
運動は日々の習慣に取り入れると継続できます。
私はエレベータは使わずに階段を使います。
歩きは早歩きを意識します。これだけでも1日20分の運動は達成できると思います。
昼休みはスマホをせずに、20分程度の仮眠かスクワットなどの軽い筋トレがお勧めです。
私は昼休みに仮眠、軽度の筋トレを取り入れた後は、午後の仕事の眠気が無くなりました。
まとめていきます。
資本維持には健康が重要。
健康には睡眠、運動、食事が基本であり、効果が大きいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
明日は食事について解説していきます。
参考元・出典元
【樺沢紫苑．ブレインメンタル強化大全】
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